Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
als 5er oder 10er Zirkel möglich! 15 Sek Pause zwischen den Übungen
5 Durchgänge! zwischen den Übungen keine Pause!;Rundenpause: 1-2 min.
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Box eignen sich Tisch, Hocker, Sofa, etc
langsame, kontrollierte Ausführung unter ständiger Muskelspannung
Anstatt Foam Roller ist ein Tennis- oder Baseball oder andere Rolle möglich
alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
Zuerst weich massieren, dann Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen
Satzpause ca 90 sek. langsame und kontrollierte Bewegungen
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min
vollstänige zw den Übungen;Geschw: 2-0-1
gleichmäßig atmen;
immer 10 Wiederholungen, dann kurze Pause und nochmal!auf langsame und bewusste Ausführung achten