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Sportpark Fit & Fun
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HERZLICH WILLKOMMEN auf unserem Fit & Fun Workout Channel. Hier stellen wir euch regelmäßig neue Trainingspläne online und geben euch wertvolle Fitness- und Ernährungstipps.
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08071 - 92650
Zuhause: Ganzkörper plus
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Dauer:
0 Wochen
Tag 1
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Tag 1
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Ausfallkniebeugen, mit Rotation des Oberkörpers
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Kniebeugen, beidbeinig, statisch an der Wand
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Liegestütze, am Boden, beidarmig
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Bankstellung, gebeugtes Bein heben
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Unterarmstütz, Knie zum Ellenbogen
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Hüftstreckung, mit einem ausgestreckten Bein
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Unterarmstütz, mit abwechselndem Anheben der Beine
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Crunches, diagonal, mit Fußablage
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Seitstütz, langer Hebel, Armrotation vor dem Körper
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Beinheben, mit gestreckten Beinen, in Rückenlage
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Dips, auf einer Bank
Zuhause: Oberkörper Muskelaufbau
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Dauer:
0 Wochen
Tag 1
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Tag 1
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Liegestütze, Füße erhöht
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Liegestütze, Arme erhöht
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Frontheben, mit Zusatzgewicht, Rücken an Wand gelehnt
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Seitheben, in Bauchlage, ohne Gewicht
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Hüftstreckung, auf einer Bank
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Rudern, mit Kettlebell, einarmig
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Face Pulls, mit Gummiband
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Biceps, mit Kurzhanteln, stehend, abwechselnd
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Dips, auf einer Bank
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Trizeps, mit Gewichtscheibe, im Stehen
Zuhause: Rücken
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Dauer:
0 Wochen
Tag 1
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Tag 1
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Arme vor und zurück, in Bauchlage, alternierend
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Nackenziehen und -drücken in Bauchlage mit Holzstab
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Ellenbogenstütz in Rückenlage, Beine gebeugt
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Unterer Rücken, in Bauchlage, diagonal Arm und Bein anheben
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Bankstellung, gebeugtes Bein heben
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Diagonales Arm- und Beinstrecken, aus der Bankstellung
Slim Belly Zuhause
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Dauer:
0 Wochen
Tag 1
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Tag 1
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Kniebeuge
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Ausfallschritte
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Rudern mit Handtuch
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Liegestütz auf Knien
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Hüftstreckung
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Seitstütz auf Knien
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Laufen / Walken
Zuhause: Ganzkörper
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Dauer:
0 Wochen
Tag 1
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Tag 1
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Kniebeugen, mit nach vorne gestreckten Armen
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Ausfallkniebeugen
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Arme vor und zurück, in Bauchlage alternierend
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Hüftstreckung, auf Jumper
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Beckenanrollen, in Rückenlage, mit gebeugten Beinen
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Seitstütz, mit gebeugten Beinen
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Unterarmstütz, auf Knie gestützt
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