Lanista Workout

Sportpark Fit & Fun

HERZLICH WILLKOMMEN auf unserem Fit & Fun Workout Channel. Hier stellen wir euch regelmäßig neue Trainingspläne online und geben euch wertvolle Fitness- und Ernährungstipps.

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Zuhause: Ganzkörper plus

Day 1

Sentadilla split, con rotación del tronco

Sentadillas, con ambas piernas, estático contra la pared

Flexiones, en el suelo, con ambos brazos

En cuadrupedia, elevar la pierna flexionada

Apoyo de antebrazo, rodilla hacia los codos

Extensión de cadera, con una pierna extendida

Apoyo de antebrazo, elevación de piernas alternando

Abdominales, diagonal, pies en el suelo

Apoyo lateral, sobre los pies, rotación de brazos frontal

Elevación de piernas, con piernas extendidas, boca arriba

Flexiones, sobre banco

Zuhause: Oberkörper Muskelaufbau

Day 1

Flexiones, con pies elevados

Flexiones, con brazos elevados

Elevación anterior, con peso, espalda reclinada contra la pared

Elevación lateral, boca abajo, sin peso

Extensión de cadera, en banco

Remo, con kettlebell, con un brazo

Face pulls, con banda elástica

Bíceps, con mancuernas, de pie, alternando

Flexiones, sobre banco

Tríceps, con disco, de pie

Zuhause: Rücken

Day 1

Brazos adelante y atrás, boca abajo, alternando

Extensión y contracción de cuello, boca abajo, con barra de madera

Flexión con codos, boca arriba, con piernas flexionadas

Lumbares, boca abajo, elevar brazos y piernas en diagonal

En cuadrupedia, elevar la pierna flexionada

Extensión de piernas y brazos en diagonal, desde la posición de cuadrupedia

Slim Belly Zuhause

Day 1

Kniebeuge

Ausfallschritte

Rudern mit Handtuch

Liegestütz auf Knien

Hüftheben

Seitstütz auf Knien

Laufen / Walken

Zuhause: Ganzkörper

Day 1

Sentadillas, con brazos extendidos hacia delante

Sentadilla split

Brazos adelante y atrás, boca abajo, alternando

Extensión de cadera, con jumper

Curvar la pelvis, acostado boca arriba, con las piernas flexionadas

Apoyo lateral, con piernas flexionadas

Apoyo de antebrazo, con apoyo de rodillas

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