alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
Ganzkörperspannung aufbauen; nicht mit zu viel Schwung arbeiten
Zuerst weich massieren, dann Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen
entweder nacheinander oder gerne als Zirkel alle direkt nacheinander und dann 3 Durchgänge
vollstänige zw den Übungen;Geschw: 2-0-1
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause