alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause
Zuerst weich massieren, dann Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen
Ganzkörperspannung aufbauen; nicht mit zu viel Schwung arbeiten
entweder nacheinander oder gerne als Zirkel alle direkt nacheinander und dann 3 Durchgänge
vollstänige zw den Übungen;Geschw: 2-0-1
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause