Anstatt Foam Roller ist ein Tennis- oder Baseball oder andere Rolle möglich
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
5 Durchgänge! zwischen den Übungen keine Pause!;Rundenpause: 1-2 min.
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten;Satzpause ca. 1 min
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
langsame, kontrollierte Ausführung unter ständiger Muskelspannung
immer 10 Wiederholungen, dann kurze Pause und nochmal!auf langsame und bewusste Ausführung achten
Jede Übung bis zur kompletten Muskelermüdung durchführen.Langsame und kontrollierte Wiederholungen.Satzpause: 60 Sekunden|
entweder nacheinander oder gerne als Zirkel alle direkt nacheinander und dann 3 Durchgänge
als 5er oder 10er Zirkel möglich! 15 Sek Pause zwischen den Übungen
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
Ganzkörperspannung aufbauen; nicht mit zu viel Schwung arbeiten
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min