Lanista Workouts ist die Nr.1 Plattform für Trainingspläne. Hier findest du alles rund ums Training - videounterstützt, mehrsprachig, zum emailen und ausdrucken und digital auf allen Devices.
Unterarmstütz, mit abwechselndem Anheben der Beine
play_arrow
Diagonales Arm- und Beinstrecken, aus der Bankstellung
play_arrow
Seitstütz, mit kleinen Wippbewegungen
Mobilisation Unterkörper
Bei diesem Plan sollte darauf geachtet werden, die Übungen dynamisch in einer angenehmen Bewegungsamplitude aus zu führen um den Unterkörper für das Training zu mobilisieren.
Kniebeugen, mit Kettlebell, auf eine Bank, Gewicht vor der Brust
play_arrow
Arme hoch und runter, an einer Wand, sitzend
play_arrow
Hüftstreckung, mit Füßen auf dem Boden
play_arrow
Arme vor und zurück, in Bauchlage, alternierend
play_arrow
Beinabspreizen, in Seitenlage, gestrecktes Bein
play_arrow
Crunches, gerade, Beine abgelegt
Kalorienverbrennen-gegen-Lebkuchenpfunde
2 Zirkel und eine HIIT-Einheit. Ein Zirkel besteht aus 3 Übungen. Jeder Zirkel wird 3 mal ausgeführt mit einer Satzpause von 2 Minuten. Keine Pause zwischen dem Übungswechsel. Fahrrad-HIIT: 2 Minuten moderates einfahren, danach 15 mal 30sek maximale Belastung bei 60 Sekunden Pause.