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Extensión de cadera, con talones sobre cajón, con ambas piernas
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Flexiones, con brazos elevados
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Flexión con codos, boca arriba, con piernas flexionadas
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Apoyo de antebrazo, elevación de piernas alternando
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Extensión de piernas y brazos en diagonal, desde la posición de cuadrupedia
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Apoyo lateral, con pequeño movimiento de balanceo
Mobilisation Unterkörper
Bei diesem Plan sollte darauf geachtet werden, die Übungen dynamisch in einer angenehmen Bewegungsamplitude aus zu führen um den Unterkörper für das Training zu mobilisieren.
Sentadillas, con kettlebell, sobre banco, peso delante del pecho
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Brazos hacia arriba y hacia abajo, de espaldas a la pared, sentado
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Extensión de cadera, con pies sobre el suelo
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Brazos adelante y atrás, boca abajo, alternando
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Abducción de pierna, de lado, con pierna extendida
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Abdominales, recto, piernas apoyadas
Kalorienverbrennen-gegen-Lebkuchenpfunde
2 Zirkel und eine HIIT-Einheit. Ein Zirkel besteht aus 3 Übungen. Jeder Zirkel wird 3 mal ausgeführt mit einer Satzpause von 2 Minuten. Keine Pause zwischen dem Übungswechsel. Fahrrad-HIIT: 2 Minuten moderates einfahren, danach 15 mal 30sek maximale Belastung bei 60 Sekunden Pause.