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Side Plank, on the floor, with small see-saw movements
Mobilisation Unterkörper
Bei diesem Plan sollte darauf geachtet werden, die Übungen dynamisch in einer angenehmen Bewegungsamplitude aus zu führen um den Unterkörper für das Training zu mobilisieren.
Squats, with Kettlebell, on a bench, weight in front of the chest
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Arms up-and-down, against a wall, seated
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Hip extension, feet on the ground
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Arms front and back, in a face-down position, alternating
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Leg abduction, in a lateral lying position, leg extended
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Crunches, legs on floor
Kalorienverbrennen-gegen-Lebkuchenpfunde
2 Zirkel und eine HIIT-Einheit. Ein Zirkel besteht aus 3 Übungen. Jeder Zirkel wird 3 mal ausgeführt mit einer Satzpause von 2 Minuten. Keine Pause zwischen dem Übungswechsel. Fahrrad-HIIT: 2 Minuten moderates einfahren, danach 15 mal 30sek maximale Belastung bei 60 Sekunden Pause.