Lanista Workout

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Day 1

Sentadillas, con una pierna, de lado sobre cajón

Sentadilla split, pierna posterior elevada

Extensión de cadera, una pierna, pie en elevación

Apoyo lateral, con pierna inferior flexionada, la pierna superior es la activa

Curvar la pelvis, los brazos hacen de contrapeso

Apoyo de antebrazo, brazos elevados, soltar un brazo

Brazos hacia arriba y hacia abajo, de espaldas a la pared, sentado

Flexiones, apoyo sobre rodillas

Elevación lateral, boca abajo, sin peso

Bíceps, con mancuernas, de pie, alternando

Flexiones, sobre banco

Tríceps, con mancuerna, hacia atrás, inclinado, de pie

Elevación de brazo, acostado lateral

Brazos hacia arriba y hacia abajo, de espaldas a la pared, de pie

Brazos adelante y atrás, boca abajo, alternando

Brazos adelante y atrás, boca abajo, con banda elástica

Péndulo de brazos, junto al cuerpo, alternando

Péndulo de brazos, lateral, alternando, sobre la cabeza

Péndulo de brazos, diagonal hacia arriba

Escalador sobre cajón, desde abajo

Escalador sobre cajón, con mancuernas y elevación de la pierna

Enrollar y desenrollar el peso, desde el bastón, hacia delante

Enderezar la columna torácica, sobre balón suizo, con las manos en la nuca

Sentadilla split

Sentadilla split, con rotación del tronco, con balón medicinal

Sentadilla split, pierna posterior sobre jumper

Sentadilla split, con rotación del tronco

Sentadilla split, con tabla deslizante, con peso, un brazo por encima de la cabeza

Sentadilla split, con tabla deslizante, hacia atrás

Sentadilla, lateral

Zancada, estirada, con rotación hacia la rodilla

Zancada, estirada, con rotación contraria a la rodilla

Zancadas, con kettlebell, peso al lado del cuerpo

Zancadas, con mancuernas al lado del cuerpo

Zancadas, por encima de la cabeza

Rotación externa + extensión de brazos, inclinación hacia delante, de pie

Rotación externa de hombro, con mancuerna, acostado boca arriba, un brazo

Rotación externa de hombro, con mancuerna, acostado lateral

Rotación externa de hombro, con mancuernas, acostado boca arriba, con ambos brazos

En cuadrupedia, espalda curvada

En cuadrupedia, espalda hiperextendida

Pelvis adelante y atrás

Prensa abdominal, estático, elevar omóplatos del suelo ligeramente

Curvar la pelvis, con balón suizo

Elevar pierna, boca abajo, pierna flexionada

Elevar pierna, boca abajo, pierna extendida

Balance de pelvis, de espaldas

Abducción de pierna, en cuadrupedia

Elevación de piernas, con piernas extendidas, boca arriba

Elevación de piernas, de lado, con piernas flexionadas, boca arriba

Oscilación de piernas, adelante, hacia el brazo en diagonal

Abdominales, diagonal, una pierna apoyada sobre la rodilla, manos en la sien

Abdominales, recto, sobre jumper

Abdominales, diagonal, con elevación de una pierna

Abdominales, recto, con las piernas extendidas

05.07.2018 - FÜR ERIK (3) - NOCH NICHT VERWENDEN!!! - marek

05.07.2018 - FÜR ERIK (4) - NOCH NICHT VERWENDEN!!! - marek

07.05.2018 - für Erik (Bitte Texte hinzufügen) - marek (2)

07.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (4)

09.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (1)

09.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (5)

07.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (9)

09.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (6)

17.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 3 – marek

09.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (7)

05.07.2018 - FÜR ERIK (6) - NOCH NICHT VERWENDEN!!! - marek

07.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (7)

17.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 2 – marek

18.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 2 – marek

08.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (2)

07.05.2018 - für Erik (Bitte Texte hinzufügen) - marek

05.07.2018 - FÜR ERIK (1) - NOCH NICHT VERWENDEN!!! - marek

Elevación anterior, con inclinación, sin carga

Caminar con las manos, con piernas extendidas

Caminar con las manos, con piernas extendidas, hiperextensión

En cuclillas, con brazos estirados por encima de la cabeza

Extensión de cadera, talones sobre el suelo

Extensión de cadera, con una pierna extendida

Extensión de cadera, con una pierna cruzada

Sentadillas, sobre banco

Sentadillas, con una pierna, estático contra la pared

Sentadillas, con brazos extendidos hacia delante

Peso muerto, con barra de madera

Rotación de lumbares, boca arriba, piernas flexionadas

Leve elevación del tronco, boca abajo

Flexiones, en el suelo, con ambos brazos

Flexiones, en el suelo, con ambos brazos, manos separadas

Flexiones, sobre cajón, con jumper, Bodybar

08.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (5)

05.07.2018 - FÜR ERIK (2) - NOCH NICHT VERWENDEN!!! - marek

23.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 3 – marek

08.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (1)

07.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (8)

08.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (3)

07.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (10)

09.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (3)

05.07.2018 - FÜR ERIK (5) - NOCH NICHT VERWENDEN!!! - marek

18.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 3 – marek

23.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 2 – marek

18.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 1 – marek

07.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (5)

18.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 4 – marek

24.07.2018 - noch nicht verwenden!!! - für Erik (Texte) -2

26.07.2018 - noch nicht verwenden!!! - für Erik (Texte) -1- marek

26.07.2018 - noch nicht verwenden!!! - für Erik (Texte) -2- marek

17.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 5 – marek

09.05.2018 - für Erik Krieger (Bitte Texte hinzufügen) - marek (4)

05.07.2018 - FÜR ERIK (8) - NOCH NICHT VERWENDEN!!! - marek

17.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 6 – marek

17.07.2018 / FÜR ERIK!!! NOCH NICHT FÜR KUNDEN VERWENDEN!!! – 4 – marek

Elevación lateral, boca abajo, sin peso

Elevación lateral, con mancuernas, acostado lateral

Automasaje de la musculatura glútea

Automasaje de musculatura flexora de pie, de rodillas sobre rollo

Automasaje de aductores

Automasaje de músculos flexores de cadera

Automasaje de la parte posterior del muslo, ambas piernas

Automasaje de la parte posterior del muslo, una pierna

Automasaje de la parte anterior del muslo, ambas piernas

Automasaje de hombro, con rodillo de espuma

Automasaje de pantorrillas

Automasaje de los pequeños músculos glúteos

Automasaje de tronco

Automasaje de lumbares, pierna flexionada

Equilibrio horizontal, estático

Equilibrio horizontal, extensiones diagonales

Equilibrio horizontal, dinámico, ambos brazos adelante y atrás

Tríceps, con mancuerna, detrás de la cabeza, de pie

Tríceps, con mancuerna, boca arriba, un brazo

Lichtscheid SPORT-PARK APP / 2er Split

Day 1
Day 2

Bíceps, con polea, de pie, sujeción por la parte superior

SPORT-PARK APP / Functional Training - mittel

Day 1

Salto, vertical de pie, con ambas piernas

Oscilación, con kettlebell

Sentadillas, en suspensión, con una pierna, con descarga

SPORT-PARK APP / Functional Training alle Übungen

Day 1

Gaskessel SPORT-PARK APP - Geräteübersicht

Day 1

Ausdauer - Fahrrad sitzend / Life Fitness Gaskessel

Ausdauer - Laufband / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Armbeuger / Bizeps / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Armstrecker Trizeps / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Bankdrücken / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Beinbeuger sitzend / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Beinstrecker / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Geführter Latzug / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Rudern eng / Life Fitness Gaskessel

Zirkeltraining / Schulterdrücken / Life Fitness Gaskessel

Lichtscheid SPORT-PARK APP / Ganzkörper- Trainingsplan Beginner

Day 1

Vohwinkel - SPORT-PARK APP / 3er Split

Bíceps, con polea, de pie, sujeción por la parte superior

Training an Geräten - Allgemeine Fitness - Jugendliche

Day 1

02 - David Koll

03 - David Koll

06 - David Koll

04 - David Koll

07 - David Koll

01 - David Koll

08 - David Koll

05 - David Koll

SPORT-PARK APP/ Belly Figur

Day 1

Vohwinkel - SPORT-PARK APP / Geräteübersicht

Abdominales, recto, en banco inclinado, manos en las sienes

Übungen Bizeps / Trizeps - Victor Power

Day 1

Vohwinkel Zirkeltraining - SPORT-PARK APP / Körperstraffung

Day 1

Lichtscheid SPORT-PARK APP / Pump for Glory

Day 1

SPORT-PARK APP / Functional Training - schwer

Day 1

Oscilación, con kettlebell

Sentadillas, con ambas piernas, estático contra la pared

Lichtscheid SPORT-PARK APP / 3er Split

Bíceps, con polea, de pie, sujeción por la parte superior

Vohwinkel SPORT-PARK APP / Ganzkörper- Trainingsplan Beginner

Day 1

Alte Papierfabrik und Gaskessel - SPORT-PARK APP / 2er Split

Day 1
Day 2

Bíceps, con polea, de pie, sujeción por la parte superior

Lichtscheid SPORT-PARK APP / Körperstraffung

Day 1

Vohwinkel - SPORT-PARK APP / 2er Split

Day 1
Day 2

Bíceps, con polea, de pie

Bodypump - speziell für Jugendliche

Day 1

010 - David Koll

011 - David Koll

09 - David Koll

012 - David Koll

013 - David Koll

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