Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.

Aufwärmen: Gelenke mobilisieren von den Grossen zu den Kleinen (Schultern-Ellbogen-Handgelenke, Hüfte, Knie, Fussgelenke), Gelenke sanft möglichst gross kreisen, wichtigste Muskeln dehne: Mehrmals langsam in die maximale Dehnstellung ziehen (kein Wippen, aber auch nicht statisch), Muskeln, die zur Verkürzung neigen: Brustmuskulatur, gesamte Rückenstreckermuskulatur. Trainingsprogramm: 2-3 Trainings pro Woche (mind. 48h Pause zwischen den Trainings), 20-25 oder 30sec. Wiederholung

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.
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Tag 1: Brust- Biceps
Tag 2: Rücken -Triceps
Tag 3: Beine - Schulter

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.

Beine / Gesäß / Brust / Schulter / Rücken / Bauch / Bizeps / Trizeps

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min

Beine - Gesäß - Brust - Schulter - Rücken - Bauch - Biceps - Triceps

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.
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Tag 1: Brust- Biceps
Tag 2: Rücken -Triceps
Tag 3: Beine - Schulter

Übungen an Geräten, um einen ersten Einstieg zu bekommen und die Stützmuskulatur zu Beginn aufzubauen.

RICHTIGE PULSFREQUENZ BEACHTEN oder beim Trainer erfragen!

Beine - Gesäß - Brust - Schulter - Rücken - Bauch - Biceps - Triceps

Vor dem Krafttraining: Warm-up / Aufwärmen: max. 10 bis 15 min. (ohne zu schnaufen)
Nachdem Krafttraining: Cool-down / Abwärmen: 10 bis 20 min.