als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
Anstatt Foam Roller ist ein Tennis- oder Baseball oder andere Rolle möglich
5 Durchgänge! zwischen den Übungen keine Pause!;Rundenpause: 1-2 min.
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten;Satzpause ca. 1 min
langsame, kontrollierte Ausführung unter ständiger Muskelspannung
immer 10 Wiederholungen, dann kurze Pause und nochmal!auf langsame und bewusste Ausführung achten
Jede Übung bis zur kompletten Muskelermüdung durchführen.Langsame und kontrollierte Wiederholungen.Satzpause: 60 Sekunden|
entweder nacheinander oder gerne als Zirkel alle direkt nacheinander und dann 3 Durchgänge
als 5er oder 10er Zirkel möglich! 15 Sek Pause zwischen den Übungen
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
Ganzkörperspannung aufbauen; nicht mit zu viel Schwung arbeiten
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min