vollstänige zw den Übungen;Geschw: 2-0-1
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
Satzpause ca 90 sek. langsame und kontrollierte Bewegungen
gleichmäßig atmen;
5 Durchgänge! zwischen den Übungen keine Pause!;Rundenpause: 1-2 min.
Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.
auch geeignet für Mini-Circuits (immer 3 Übungen direkt nacheinander, à 60 sek)
Mini-Circuit (immer 3 Übungen direkt nacheinander) nur kurze Pausen
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Box eignen sich Tisch, Hocker, Sofa, etc
langsame und kontrollierte Bewegungen; Schmerzen vermeiden!