Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
gleichmäßig atmen;
Satzpause ca 90 sek. langsame und kontrollierte Bewegungen
Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.
5 Durchgänge! zwischen den Übungen keine Pause!;Rundenpause: 1-2 min.
auch geeignet für Mini-Circuits (immer 3 Übungen direkt nacheinander, à 60 sek)
Mini-Circuit (immer 3 Übungen direkt nacheinander) nur kurze Pausen
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
langsame und kontrollierte Bewegungen; Schmerzen vermeiden!
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Box eignen sich Tisch, Hocker, Sofa, etc
als 5er oder 10er Zirkel möglich! 15 Sek Pause zwischen den Übungen
immer 10 Wiederholungen, dann kurze Pause und nochmal!auf langsame und bewusste Ausführung achten
Anstatt Foam Roller ist ein Tennis- oder Baseball oder andere Rolle möglich
langsame, kontrollierte Ausführung unter ständiger Muskelspannung
langsame und kontrollierte Bewegungen mit stets aufgerichtetem Becken; ausatmen bei Belastung!
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min
alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause