Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
auch geeignet für Mini-Circuits (immer 3 Übungen direkt nacheinander, à 60 sek)
Anstatt Foam Roller ist ein Tennis- oder Baseball oder andere Rolle möglich
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause
langsame und kontrollierte Bewegungen mit stets aufgerichtetem Becken; ausatmen bei Belastung!
Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
als 5er oder 10er Zirkel möglich! 15 Sek Pause zwischen den Übungen
5 Durchgänge! zwischen den Übungen keine Pause!;Rundenpause: 1-2 min.
immer 10 Wiederholungen, dann kurze Pause und nochmal!auf langsame und bewusste Ausführung achten
Mini-Circuit (immer 3 Übungen direkt nacheinander) nur kurze Pausen
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
langsame, kontrollierte Ausführung unter ständiger Muskelspannung