Anstatt Foam Roller ist ein Tennis- oder Baseball oder andere Rolle möglich
langsame, kontrollierte Ausführung unter ständiger Muskelspannung
alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min
vollstänige zw den Übungen;Geschw: 2-0-1
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
gleichmäßig atmen;
immer 10 Wiederholungen, dann kurze Pause und nochmal!auf langsame und bewusste Ausführung achten
entweder nacheinander oder gerne als Zirkel alle direkt nacheinander und dann 3 Durchgänge
Ganzkörperspannung aufbauen; nicht mit zu viel Schwung arbeiten
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
auch geeignet für Mini-Circuits (immer 3 Übungen direkt nacheinander, à 60 sek)
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
langsame und kontrollierte Bewegungen mit stets aufgerichtetem Becken; ausatmen bei Belastung!
Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.