vollstänige zw den Übungen;Geschw: 2-0-1
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
gleichmäßig atmen;
Satzpause ca 90 sek. langsame und kontrollierte Bewegungen
Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.
5 Durchgänge! zwischen den Übungen keine Pause!;Rundenpause: 1-2 min.
auch geeignet für Mini-Circuits (immer 3 Übungen direkt nacheinander, à 60 sek)
Mini-Circuit (immer 3 Übungen direkt nacheinander) nur kurze Pausen
langsame und kontrollierte Bewegungen; Schmerzen vermeiden!
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Box eignen sich Tisch, Hocker, Sofa, etc