Lanista Workout for big Screens

Kraftausdauer & Mobilität FF FFM

Oscilación de piernas, adelante, hacia el brazo en diagonal

Oscilación de piernas, lateral

Rotación externa, con ambos brazos, con banda elástica

Enderezar la columna torácica, sobre balón suizo, con las manos en la nuca

Curvar la pelvis, con balón suizo

Apoyo lateral, con suspensión

Extensión de cadera, en suspensión, con ambas piernas

Flexión de piernas, con suspensión, con apoyo de brazos extendidos

Dominadas horizontales, con suspensión, con rotación

Face pulls, con suspensión

Flexiones, con suspensión

Dominadas horizontales, con suspensión

Bíceps, con suspensión

Tríceps, con suspensión

Sentadillas, en suspensión, con una pierna, con descarga

En cuclillas, con brazos estirados por encima de la cabeza

Elongación de aductores, sentado frente a la pared

Elongación del latísimo dorsal, con banda elástica

Elongación cara anterior del muslo, de pie

Elongación del piriforme, pierna anterior flexionada, posterior estirada

Elongación del hombro, con banda elástica, por encima de la cabeza

Elongación de gemelos, en la pared

Rumpfstabilität & Mobilität FF FFM

Schulterblattaktivierung im Vierfüßlerstand

Vorderseitige Schulterdehnung im Liegen

Kraftfitness & Koordination FF FFM

Ejercicio de equilibrio, sobre superficie inestable, una pierna, con movimiento adicional

Extensión de tronco, con pierna extendida apoyada

Apoyo de antebrazo, rodilla hacia los codos

Diagonales Beinheben