Der Plan kann komplett oder aufgeteilt auf zwei Trainingstage durchgeführt werden. Wärmen Sie sich vor Trainingsbeginn 4-5 Minuten mit bspw. Hampelmann auf.
Thoracic Spine Extension, on a Fitball, arms in restraint
play_arrow
Pelvic rolls, seated on a Fitball
play_arrow
Side Plank, Suspension
play_arrow
Hip extension, with Suspension, both legs
play_arrow
Roll-Ins, with Suspension, extended arm plank
play_arrow
Horizontal Pull Ups, with Suspension, single arm, with rotation
play_arrow
Face-Pulls, with Suspension
play_arrow
Push-ups, with Suspension
play_arrow
Horizontal Pull Ups, with Suspension
play_arrow
Biceps, with Suspension
play_arrow
Triceps, with Suspension
play_arrow
Squats, single-leg, with Suspension, with load-removal
play_arrow
Deep Squat Position, Arms overhead
play_arrow
Stretch, adductors, seated in front of a wall
Open chest, keeping your back straight" video="CUST/cLE_Mo9aKpQ" style="background-image: url(https://dn2ppfvx6tfpw.cloudfront.net/eyJidWNrZXQiOiJsYW5pc3RhLWV4ZXJjaXNlcyIsImtleSI6IjAtOTk1L2VuZC5wbmciLCJlZGl0cyI6eyJyZXNpemUiOnsid2lkdGgiOjQwMCwiaGVpZ2h0Ijo0MDAsImZpdCI6ImNvdmVyIn0sIndlYnAiOnRydWUsImpwZWciOnRydWV9fQ==), url(https://dn2ppfvx6tfpw.cloudfront.net/eyJidWNrZXQiOiJsYW5pc3RhLWV4ZXJjaXNlcyIsImtleSI6IjAtOTk1L3N0YXJ0LnBuZyIsImVkaXRzIjp7InJlc2l6ZSI6eyJ3aWR0aCI6NDAwLCJoZWlnaHQiOjQwMCwiZml0IjoiY292ZXIifSwid2VicCI6dHJ1ZSwianBlZyI6dHJ1ZX19);">
play_arrow
Stretch, latissimus, with a resistance band
play_arrow
Stretch, Front Thigh, standing
play_arrow
Stretch, piriformis, front leg bent, back leg extended
play_arrow
Stretch, shoulder, with resistance band, overhead
play_arrow
Stretch, calf, against a wall
Rumpfstabilität & Mobilität FF FFM
Der Plan kann komplett oder auf zwei Trainingseinheiten aufgeteilt durchgeführt werden. Wärmen Sie sich vor Trainingsbeginn 4-5 Minuten mit bspw. Hampelmann auf.
Zuerst Übungen 1-3 durchführen, danach die übrigen Übungen als Zirkel. Nach jeder Ausdauer- und Kraftübung 30 sec. Pause. Nach einer Zirkelrunde 3 Min. Pause. 3 Zirkelrunden durchführen.