Mini-Circuit (immer 3 Übungen direkt nacheinander) nur kurze Pausen
Jede Dehnposition ca. 30 sek /5 Atemzüge
als Zirkeltraining durchführen!!nahezu ohne Pause zur nächsten Übung; davon 2 DurchgängeDie Ausdauerintervalle ganz am Ende mit ca. 40 sek Pause
Langsame und kontrollierte AusführungSatzpause ca. 60 Sekunden
Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten!
Langsame und kontrollierte BewegungAusatmen bei Belastung
Langsame und kontrollierte Bewegungen durchführenAusatmen bei Belastung
langsame und kontrollierte Ausführung;Satzpause ca. 90 Sekunden;Ausatmen bei der Belastung; immer Körperspannung halten
Immer den Bauch und das Gesäß anspannen
2er Split für 3x/Woche (immer abwechselnd); Satzpause ca. 2min Ausbelastung bis zum Muskelversagen
Satzpause: 60 SekundenNach dem letzten Satz jeder Übung das Gewicht auf die Hälfte reduzieren und maximal viele Wiederholungen durchführen.
Satzpause: 60 SekundenImmer maximale Körperspannung halten
Alle Übungen hintereinander ohne Pause ausführen. Nach einem Durchgang 1-2min Pause.