Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten!
Langsame und kontrollierte BewegungAusatmen bei Belastung
Jede Dehnposition ca. 30 sek /5 Atemzüge
als Zirkeltraining durchführen!!nahezu ohne Pause zur nächsten Übung; davon 2 DurchgängeDie Ausdauerintervalle ganz am Ende mit ca. 40 sek Pause
Langsame und kontrollierte AusführungSatzpause ca. 60 Sekunden
Immer den Bauch und das Gesäß anspannen
2er Split für 3x/Woche (immer abwechselnd); Satzpause ca. 2min Ausbelastung bis zum Muskelversagen
Langsame und kontrollierte Bewegungen durchführenAusatmen bei Belastung
langsame und kontrollierte Ausführung;Satzpause ca. 90 Sekunden;Ausatmen bei der Belastung; immer Körperspannung halten
Satzpause: 60 SekundenImmer maximale Körperspannung halten
Alle Übungen hintereinander ohne Pause ausführen. Nach einem Durchgang 1-2min Pause.
Satzpause: 60 SekundenNach dem letzten Satz jeder Übung das Gewicht auf die Hälfte reduzieren und maximal viele Wiederholungen durchführen.
Mini-Circuit (immer 3 Übungen direkt nacheinander) nur kurze Pausen