Lanista Workout

KRÄFTIGE SCHULTERN

Day 1

Brazos en círculo, hacia atrás

Brazos hacia arriba y hacia abajo, de espaldas a la pared, de pie

Apertura de brazo hasta detrás del cuerpo, con poleas

Rotación externa de hombro, con poleas, un brazo

Rotación interna de hombro, con poleas, un brazo

Press militar, con barra

Elevación anterior, con peso, espalda reclinada contra la pared

Elevación lateral, con mancuernas, de pie

Elevación de hombros, con barra

Mariposa hacia atrás, con mancuernas, sobre la banco inclinado

KETTLEBELL ZIRKELTRAINING

Day 1

Sentadillas, con kettlebell, por delante del pecho

Flexiones, con kettlebells

Bíceps, con kettlebell, con cuerda

Groove Press, con kettlebell

Oscilación, con kettlebell

Remo, con kettlebell, con un brazo

Sentadilla split, con kettlebell, peso delante del pecho

Tríceps, con kettlebell

BLACKROLL - Die Selbstmassagerolle

Day 1

Automasaje de hombro, con rodillo de espuma

Automasaje de tronco

Automasaje de lumbares, pierna flexionada

Automasaje de la musculatura glútea

Automasaje de la parte posterior del muslo, una pierna

Automasaje de pantorrillas

Automasaje de músculos flexores de cadera

Automasaje de la parte anterior del muslo, una pierna

Automasaje del tracto iliotibial

AT HOME FOR EVERYONE

Day 1

Flexiones, apoyo sobre rodillas

Flexiones, sobre banco

Sentadillas, sobre banco

Extensión de cadera, con talones sobre cajón, con ambas piernas

Extensión de piernas y brazos en diagonal, desde la posición de cuadrupedia

Brazos adelante y atrás, boca abajo

Apoyo lateral, con piernas flexionadas, con pequeño movimiento de balanceo

Abdominales, recto, piernas apoyadas

DEIN TRAINING ZU WEIHNACHTEN!

Day 1

Salto, sobre cajón, con ambas piernas

Sentadillas, con brazos extendidos hacia delante

Zancadas, hacia atrás, dinámicas

Extensión de cadera, con pies sobre cajón

Flexiones, con brazos elevados

Apoyo de antebrazo, brazos elevados, rodillas fuera del cuerpo hacia delante

Lumbares, boca abajo, elevar brazos y piernas al mismo tiempo

Brazos adelante y atrás, boca abajo

Flexiones, sobre banco

TRAINING MIT GUMMIBAND

Day 1

Sentadillas, por encima de la cabeza, con banda elástica

Monster Walks, laterales, con banda elástica

Flexión de piernas, contra banda elástica, boca abajo

Flexiones, con banda elástica

Brazos adelante y atrás, boca abajo, con banda elástica

Lat Pull, con banda elástica, de pie

Rotación externa, con ambos brazos, con banda elástica

Tríceps, con banda elástica, de pie

Rotación de tronco, con banda elástica, dinámico

Curvar la pelvis, con banda elástica, con sujeción

GANZKÖRPER GERÄTETRAINING MUSKELAUFBAU

Day 1

Lat Pull, en máquina, por delante de la cabeza

Remo, en máquina, con palmas una frente a otra

Press de pectoral, en máquina, puños en horizontal

Press de cuello, con máquina

Press de piernas, con máquina, con ambas piernas

Bíceps, con máquina

Flexiones, sentado, en la maquina

Abdominales, recto, sobre banco de abdominales

Abdominales, diagonal, sobre banco de abdominales, con piernas extendidas

TRX BASICS

Day 1

Flexiones, con suspensión

Dominadas horizontales, con suspensión

Mariposa hacia atrás, con suspensión

Sentadillas, con suspensión, con descarga

Bíceps, con suspensión

Tríceps, con suspensión

Flexión de piernas, con suspensión, boca arriba

Flexión de piernas, con suspensión, con apoyo de brazos extendidos

STARKE ARME MIT SUPERSATZTRAINING

Day 1

Press en banco, en horizontal, con barra, puños juntos

Bíceps, con barra larga, de pie

Tríceps, con barra curva, boca arriba

Bíceps, con mancuerna, con apoyo de brazo sobre muslo

Flexiones, entre 2 barras

Bíceps, con kettlebell, con cuerda

Flexión de muñeca, con barra

Extensión de muñeca, con barra

TRX - HIIT - TRAINING

Day 1

Flexiones, con suspensión, piernas en los estribos

Flexión de piernas, con suspensión, con piernas extendidas

Dominadas horizontales, con suspensión

Sentadillas, en suspensión, con una pierna, con descarga

Bíceps, con suspensión

Tríceps, con suspensión

BBP - BAUCH BEINE PO

Day 1

Sentadillas, con mancuernas por detrás de la cabeza

Peso muerto, con barra, piernas casi extendidas

Sentadilla split, con rotación del tronco, con balón medicinal

Monster Walks, laterales, con banda elástica

Apoyo de antebrazo, rodilla hacia los codos

Abdominales, recto, sin apoyo de pies, manos en las sienes

Which email address you wanna send the workout to?