Lanista Workout for big Screens

Gummiband Zirkel

Tag 1

Latzug, mit Gummiband, stehend

Liegestütze, mit Gummiband

Außenrotation, mit Gummiband, beidarmig

Beckenanrollen, mit Gummiband, mit Armzug

Rudern, einarmig, mit Gummiband, im Ausfallschritt

Fliegende rückwärts, mit Gummiband

Arme vor und zurück, mit Gummiband, in Bauchlage

Rumpfrotation, mit Gummiband, Arme vor und zurück, stehend

Sidewalks, mit Gummiband, Band überkreuzt

Tate Press, mit Gummiband, in Rückenlage

Suspension, Zirkeltraining

Tag 1

Horizontale Klimmzüge, mit Suspension, mit gebeugten Beinen

Beinanziehen, mit Suspension, im Langarmstütz, alternierend

Liegestütze, mit Suspension

Seitstütz, mit Suspension, mit Armrotation

Kniebeugen, einbeinig, mit Suspension, mit Entlastung

Fall-outs, mit Suspension

Beinbeugen, mit Suspension, in Rückenlage

Fliegende, mit Suspension, vom Knie

Biceps, mit Suspension

Trizeps, mit Suspension

Zirkeltraining I

Tag 1

Arme hoch und runter, an einer Wand, sitzend

Hüftstreckung, einbeinig, mit angezogenem Bein

Beckenanrollen, Arme an Gegenhalt

Liegestütze, Arme erhöht

Kniebeugen, einbeinig, auf eine Bank absitzen

Unterarmstütz, Knie zum Ellenbogen

Seitstütz, mit gebeugtem unteren Bein, oberes ist Arbeitsbein

Zirkeltraining II

Tag 1

Kniebeugen, mit 2 Kettlebells, vor der Brust

Liegestütze, mit Kettlebells, mit Armlösen

Rudern, mit Kettlebell, einarmig

Fliegende, im Stehen, am Seilzug von oben

Fliegende rückwärts, am Seilzug

Liegestütze, am Boden, beidarmig, weit

Seitheben, am Seilzug, beidarmig, überkreuzt

Beinheben, am Bauchmuskelcenter, mit angewinkelten Beinen

Beckenanrollen, Arme an Gegenhalt

Crunches, gerade, mit gestreckten Beinen

Zirkeltraining III

Tag 1

Horizontale Klimmzüge, mit Suspension

Liegestütze, mit Suspension

Beinanziehen, mit Suspension, im Langarmstütz

Kniebeugen, mit Kettlebell

Rudern, vorgebeugt, mit 2 Kurzhanteln

Crunches, gerade, mit gestreckten Beinen

Ausfallkniebeugen, hinteres Bein erhöht

Seitstütz, langer Hebel, Armrotation vor dem Körper, mit Zusatzgewicht

Dips, auf einer Bank

Zirkeltraining IV

Tag 1

Kniebeugen, mit 2 Kettlebells, vor der Brust

Kreuzheben, mit 2 Kettlebells, Sumo-Technik

Ausfallschritte, mit Kettlebell, Gewicht neben dem Körper

Unterarmstütz, auf Gymnastikball, Arme mit Ball vor und zurück

Beckenanrollen, mit Gummiband, mit Gegenhalt

Crunches, gerade, mit gestreckten Beinen

Horizontale Klimmzüge, im Obergriff, weit

Liegestütze, am Boden, beidarmig, weit

Dips, zwischen 2 Holmen, mit Zugentlastung

Power Zirkeltraining

Tag 1

Liegestütze, Arme erhöht

Crunches, gerade, Beine abgelegt

Liegestütze, Füße erhöht

Ellenbogenstütz in Rückenlage, Beine gebeugt

Ausfallkniebeugen, hinteres Bein erhöht

Fliegende rückwärts, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Hüftstreckung, mit Füßen auf einer Box

Kniebeugen, beidbeinig, statisch an der Wand

Langarmstütz in Unterarmstütz, auf Erhöhung

Mini-Circuits, mit Kettlebells

Tag 1

Liegestütze, mit Kettlebells

Crunches, gerade, auf Gymnastikball

Kniebeugen, mit Kettlebell, vor der Brust

Nackenziehen und -drücken in Bauchlage mit Holzstab

Unterarmstütz, Arme erhöht, ein Arm lösen

Ausfallkniebeugen

Fliegende rückwärts, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Seitstütz, mit kleinen Wippbewegungen

Hüftstreckung, mit Fersen auf der Box, beidbeinig

Trizeps, mit Kettlebell

Groove Press, mit Kettlebell, einarmig

Biceps, mit Kettlebell, mit Seil

Mini-Circuits, Intervallprogramm

Tag 1

Liegestütze, auf Knien

Crunches, gerade, auf Gymnastikball

Kniebeugen, mit Kettlebell, vor der Brust

Arme hoch und runter, an einer Wand, sitzend

Unterarmstütz, auf Gymnastikball, Arme mit Ball vor und zurück

Ausfallkniebeugen

Fliegende rückwärts, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Seitstütz, mit kleinen Wippbewegungen

Hüftstreckung, mit gebeugten Beinen, Fersen auf Gymnastikball

Trizeps, mit Kurzhanteln, auf dem Rücken liegend

Nackendrücken, mit Kurzhanteln, sitzend

Biceps, mit Kurzhanteln, sitzend, beidarmig

Mini-Circuits, Intervallprogramm II

Tag 1

Liegestütze, Arme erhöht

Ausfallkniebeugen

Seitstütz, mit kleinen Wippbewegungen

Fliegende rückwärts, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Kniebeugen, einbeinig, auf eine Bank absitzen

Trizeps, mit Kurzhanteln, auf dem Rücken liegend

Crunches, gerade, auf Gymnastikball

Hüftstreckung, mit gebeugten Beinen, Fersen auf Gymnastikball

Unterarmstütz, auf Gymnastikball, Arme mit Ball vor und zurück

HIIT - Kettlebell

Tag 1

Kreuzheben, mit Kettlebell, Beine fast gestreckt

Military Press, mit Kettlebell

Kniebeugen, mit Kettlebell, vor der Brust

Rudern, aufrecht, mit Kettlebell

Unterarmstütz, mit abwechselndem Anheben der Arme

HIIT - Gummiband

Tag 1

Kniebeugen, Überkopf, mit Gummiband

Liegestütze, mit Gummiband

Arme vor und zurück, mit Gummiband, in Bauchlage

Beckenanrollen, mit Gummiband, mit Gegenhalt

Außenrotation, mit Gummiband, beidarmig

Face Pulls, mit Gummiband

Rumpfrotation, mit Gummiband, dynamisch

Sidewalks, mit Gummiband, Band überkreuzt

An welche Email willst du das Workout senden?