Lanista Workout for big Screens

Suspension, Bauch

Tag 1

Langarmstütz, mit Suspension, statisch

Beinanziehen, mit Suspension, im Langarmstütz

Beinanziehen, mit Suspension, im Langarmstütz, alternierend

Beinanziehen, mit Suspension, mit gestreckten Beinen

Beinanziehen, mit Suspension, im Langarmstütz, schräg

Seitstütz, mit Suspension

Seitstütz, mit Suspension, mit Adduktion

Seitstütz, mit Suspension, mit Armrotation

Unterarmstütz, mit Suspension, mit Schlaufen, Arme vor und zurück

Express-Training, Bauch

Tag 1

Beckenanrollen, Arme an Gegenhalt

Crunches, diagonal, ein Bein auf Knie gelegt, Hände an der Schläfe

Roll-outs, mit der Langhantel, aus dem Kniestand

Seitstütz, langer Hebel, Armrotation vor dem Körper

Crunches, gerade, Beine abgelegt

Unterarmstütz, am Boden

Rumpfrotation im Sitzen, mit Medizinball

Unterarmstütz, auf Gymnastikball, Arme mit Ball vor und zurück

Beinanziehen, im Stütz, Füße auf Gymnastikball

Bauch mit Ball

Tag 1

Crunches, gerade, auf Gymnastikball

Unterarmstütz, auf Gymnastikball, Arme mit Ball vor und zurück

Seitneigung, auf Gymnastikball

Beinanziehen, im Stütz, Füße auf Gymnastikball

Crunches, gerade, mit Gymnastikball in Hochhalte

Bauch mit Ball, Varianten

Tag 1

Crunches, diagonal, auf Gymnastikball, abwechselnd Bein abheben

Crunches, gerade, auf Gymnastikball, mit Überkopf ausgestreckten Armen

Langarmstütz, mit Gymnastikball, Arme vor und zurück

Beinanziehen, im Stütz, Fuß auf Gymnastikball, einbeinig

Beinanziehen, im Stütz, mit gestreckten Beinen, auf Gymnastikball

Rumpfrotation, mit Gymnastikball, in Rückenlage

Seitneigung, auf dem Gymnastikball, mit ausgestrecktem Arm

Seitstütz, Gymnastikball zwischen den Füßen

Seitstütz, mit Ellenbogen auf Gymnastikball

Seitstütz, mit Ellenbogen auf Gymnastikball, mit Beinabspreizen

Unterarmstütz, auf Gymnastikball, Knie zum Ellenbogen

Unterarmstütz, mit Gymnastikball, Füße erhöht

Bauchübungen

Tag 1

Beinheben, am Bauchmuskelcenter, mit angewinkelten Beinen

Crunches, gerade, auf der Bauchbank, mit Zusatzgewicht in Vorhalte

Beckenanrollen, mit Gegenhalt, in Rückenlage, mit gebeugten Beinen

Crunches, diagonal, auf Jumper, mit anziehen des diagonalen Beines

Seitstütz, langer Hebel, Füße auf Jumper, mit Armrotation

Crunches, gerade, auf Gymnastikball

Beinanziehen, mit Suspension, im Langarmstütz

Unterarmstütz, mit Zusatzgewicht, abwechslend Bein abheben

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