Zuerst weich massieren, dann Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen
Gleichmäßig atmen, leichtes Wippen ist in Ordnung
Jede Übung bis zur kompletten Muskelermüdung durchführen.Langsame und kontrollierte Wiederholungen.Satzpause: 90 Sekunden
immer die Körperspannung halten!! Kurze Satzpausen; auch als Zirkeltraining geeignet
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Körperspannung immer halten!!
3 Durchgänge; zwischen den Übungen keine Pause;Rundenpause: 1-2 min
langsame und kontrollierte Bewegungen durchführen; gleichmäßig atmen
immer die Körperspannung halten!! immer 3 Übungen zusammen mit ganz kurzer Pause als Nach-Ermüdungssätze zum Muskelversagen
immer 3 Übungen direkt nacheinander, zwischen den Runden 1 min Pause; zwischen den Zirkeln 2 min
Zuerst 4x rudern; dann alle Übungen nacheinanderEinbeinige Übungen: 25 Wdh/Seite
immer die Körperspannung halten!! Kurze Satzpausen; als Zirkeltraining durchführen!
2er Split für 3x/Woche (immer abwechselnd); Satzpause ca. 2min
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
3 Mini-Zirkel à 3 Übungen;20 sek Pause zw den Übungen; 1-2 min zw den Zirkeln
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
langsame Bewegungen; gleichmäßig atmen
gleichmäßig atmen; gerne mit leichten, dynamischen Wippbewegungen
gleichmäßig atmen; möglichst entspannte Körperposition einnehmen; leichtes Wippen ist in Ordnung
3 Mini-Zirkel à 3 Übungen nahezu ohne Pause; davon 3 Runden! Zwischen den Zirkeln ca 30 Sekunden Pause.
Mittlere Intensität - ohne Schmerzen!
immer die Körperspannung halten!! Kurze Satzpausen (20 Sekunden); als Zirkeltraining!!
bis zum Muskelversagen ausbelasten, Satzpause 90-120 Sek.
Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Satzpause ca. 1 min
langsame und gleichmäßige Bewegungen; ohne ruckartige und schmerzvolle Bewegungen
immer die Körperspannung halten!!
immer 3 Übungen direkt nacheinander, 40 Sekunden Belastung, danach 20 Sekunden Pause
...hier noch ein paar Bauchübungen, auf langsame und kontrollierte Ausführung achten; Ausatmung bei Belastung
langsame und kontrollierte Bewegungen mit stets aufgerichtetem Becken; ausatmen bei Belastung!