2er Split für 3x/Woche (immer abwechselnd); Satzpause ca. 2min
Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten. Bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten. Gleichmäßig atmen!
anstatt der Box eignet sich ein Hocker, Stuhl, Sofa, etc
3 Mini-Zirkel à 3 Übungen;20 sek Pause zw den Übungen; 1-2 min zw den Zirkeln
max 30 sek Pause zwischen den Übungen
immer 40 Sek Belastung und 20 Sek Pause
3 Mini-Zirkel (Bein, Bauch, Oberkörper);möglichst kurze Pausen dazwischen!!
auch geeignet für Mini-Circuits (immer 3 Übungen direkt nacheinander, à 60 sek)
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
zwischen den Sätzen ca. 90 Sek Pause;
Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Satzpause ca. 1 min
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
Ganzkörperspannung aufbauen; nicht mit zu viel Schwung arbeiten
als 5er oder 10er Zirkel möglich! 15 Sek Pause zwischen den Übungen
alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
Zuerst weich massieren, dann Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen