1.1.1 Sitzende Gewichtsverlagerung nach links und rechts

1.1.2 Sitzende Körperschwerpunktverlagerung mit vor der Brust überkreuzten Armen

1.1.3 Sitzende Gewichtsverlagerung mit seitlichem Anheben des Arms der belasteten Körperseite auf Schulterhöhe

1.2.1 Körperschwerpunktverlagerung über Standbein mit Entlastung des Spielbeins

1.2.2 Körperschwerpunktverlagerung über Standbein mit Anheben der Ferse des Spielbeins

1.2.3 Gewichtsverlagerung über Standbein mit Anheben der Ferse des Spielbeins und Anheben des diagonalen Arms

1.3.1 Tiefe Körperschwerpunktverlagerung

1.3.2 Tiefe Körperschwerpunktverlagerung, Streckung des Standbeins und Abheben der Ferse des Spielbeins

1.3.3 Tiefe Körperschwerpunktverlagerung, Streckung des Standbeins und anschließendem seitlichem Anheben des Spielbeins

2.1.1 Fuß auf Farbkreis setzen und mit Blick das Fußsetzen verfolgen, anschließend Blick zur Decke

2.1.2 Fuß auf Farbkreis setzen, mit Blick das Fußsetzen verfolgen und Druckaufbau am Zielpunkt

2.1.3 Fuß auf Farbkreis setzen, Aktivierung des Fußhebers und mit Blick das Fußsetzen verfolgen

2.2.1 Im hüftbreiten Stand einen Fuß im Wechsel mit der Spitze, der Innen- oder Außenkante auf Farbkreis setzen und Druck aufbauen

2.2.2 Im hüftbreiten Stand einen Fuß im Wechsel mit der Spitze, der Innen- oder Außenkante auf Farbkreis setzen, Druck aufbauen und mit Blick folgen

2.2.3 Im hüftbreiten Stand einen Fuß im Wechsel mit Spitze, der Innen- oder Außenkante auf Erhöhung setzten und Druck aufbauen

2.3.1 Stehendes Fußsetzten im Wechsel mit Fußspitze, Inne- oder Außenkante auf Farbkreise mit möglichen Vorkreuzen und Druckaufbau

2.3.2 Stehendes Fußsetzen im Wechsel mit Fußspitze, Innen- oder Außenkante auf Farbkreise mit möglichem Vorkreuzen und Druckaufbau mit Blick folgen

2.3.3 Stehendes Fußsetzen im Wechsel mit Fußspitze, Innen- oder Außenkante auf Erhöhung

3.1.1 Sitzend angelehnt, Hände liegen auf Oberschenkel, Rumpf aus gerundeter Position aufrichten

3.1.2 Bauchpresse in aufrechter Rumpfposition (frontal & diagonal)

3.1.3 Bauchpresse frontal und diagonal mit zusätzlichem Gegendruck der Oberschenkel gegen die Hände (durch Anheben der Ferse)

3.2.1 Aufgerichteten Rumpf mit Händen auf/ über den Oberschenkeln zurück neigen und anschließend mit dem Brustkorb zu jeder Seite rotieren

3.2.2 Aufgerichteten Rumpf mit vor der Brust überkreuzten Armen zurück neigen und zu beiden Seiten in der Brustwirbelsäule rotieren

3.2.3 Aufgerichteten Rumpf mit seitlich angehobenen Armen zurück neigen und zu beiden Seiten in der Brustwirbelsäule rotieren

3.3.1 Auf Stuhl sitzend den aufgerichteten Rumpf zurück neigen, Arme gestreckt neben Ohren halten & zu beiden Seiten rotieren

3.3.2 Auf Stuhl sitzend den aufgerichteten Rumpf zurück neigen, Arme gestreckt neben Ohren halten & zu beiden Seiten rotieren, Fußballen vom Boden lösen!

3.3.3 Auf Stuhl sitzend den aufgerichteten Rumpf zurück neigen, Arme nach vorne auf Schulterhöhe gestreckt halten

4.1.1 Sitzend angelehnt, Hände liegen auf Oberschenkel, Rumpf aus gerundeter Position aufrichten

4.1.2 Rumpfaufrichtung im Sitzen mit Armen seitlich neben Oberkörper

4.1.3 Stabilisation der aufrechten Haltung mit Armbewegungen von vorne/unten nach oben/seitlich/neben den Rumpf auf Schulterhöhe

4.2.1 Auf wackeliger Sitzfläche aufgerichteten Rumpf mit vor der Brust gekreuzten Armen aus der Senkrechten vorneigen, kurz halten und zurück bewegen

4.2.2 Auf wackeliger Sitzfläche aufgerichteten Rumpf mit Armen seitlich neben dem Kopf haltend aus der Senkrechten vorneigen, kurz halten und zurück bewegen

4.2.3 Auf wackeliger Sitzfläche aufgerichteten Rumpf mit Armen seitlich neben dem Kopf haltend aus der Senkrechten vorneigen, kurz halten und zurück bewegen, Fersen angehoben

4.3.1 Sitzend auf wackeliger Unterlage den aufgerichteten Rumpf vorneigen, kurz halten und zurück in die Senkrechte bewegen

4.3.2 Sitzend auf wackeliger Unterlage den aufgerichteten Rumpf vorneigen, kurz halten und zurück in die Senkrechte bewegen, Arme nach oben neben Ohren gestreckt, Fersen abheben

4.3.3 Sitzend auf wackeliger Unterlage den aufgerichteten Rumpf vorneigen, kurz halten und zurück in die Senkrechte bewegen, Arme nach oben neben Ohren gestreckt, Fersen abheben, Gegenstand in Händen

5.1.1 Sitzend vor einer Wand mit gebeugten Knien und Füßen hüftbreit aufgestellt und Fußspitzen berühren die Wand

5.1.2 Sitzende Kniestreckung

5.1.3 Sitzende Kniestreckung mit längerer Haltezeit

5.2.1 Aus hüftbreitem Stand mit Festhalten der Hände werden die Beine bis zu einem Kniewinkel von ca. 110° gebeugt und wieder gestreckt

5.2.2 Aus hüftbreitem Stand mit Festhalten der Hände werden die Beine parallel zum Boden gebeugt

5.2.3 Aus hüftbreitem Stand mit Festhalten der Hände werden die Beine parallel zum Boden gebeugt, primäre Belastung auf einem Bein

5.3.1 Aus hüftbreitem Stand werden die Beine parallel zum Boden gebeugt und zusätzliche Streckung bis in den Fußballenstand

5.3.2 Im hüftbreiten Stand vermehrt einbeinige Belastung während der Kniebeuge

5.3.3 Im hüftbreiten Stand vermehrt einbeinige Belastung, bei Streckung Ferse des Standbeins vom Boden lösen