Lanista Workouts ist die Nr.1 Plattform für Trainingspläne. Hier findest du alles rund ums Training - videounterstützt, mehrsprachig, zum emailen und ausdrucken und digital auf allen Devices.
Bei diesem Plan sollte darauf geachtet werden, die Übungen dynamisch in einer angenehmen Bewegungsamplitude aus zu führen um den Unterkörper für das Training zu mobilisieren.
Abdominales, recto, sin apoyo de pies, manos en las sienes
play_arrow
Flexión de piernas, sobre balón suizo, con cadera flexionada
play_arrow
Apoyo de antebrazo, sobre balón suizo, elevar piernas alternativamente
play_arrow
Flexiones, sobre banco
Kalorienverbrennen-gegen-Lebkuchenpfunde
2 Zirkel und eine HIIT-Einheit. Ein Zirkel besteht aus 3 Übungen. Jeder Zirkel wird 3 mal ausgeführt mit einer Satzpause von 2 Minuten. Keine Pause zwischen dem Übungswechsel. Fahrrad-HIIT: 2 Minuten moderates einfahren, danach 15 mal 30sek maximale Belastung bei 60 Sekunden Pause.