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Unterarmstütz, mit abwechselndem Anheben der Beine
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Diagonales Arm- und Beinstrecken, aus der Bankstellung
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Seitstütz, mit kleinen Wippbewegungen
Mobilisation Unterkörper
Bei diesem Plan sollte darauf geachtet werden, die Übungen dynamisch in einer angenehmen Bewegungsamplitude aus zu führen um den Unterkörper für das Training zu mobilisieren.
Crunches, gerade, ohne Fußablage, Hände an die Schläfe
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Beinbeugen, auf Gymnastikball, mit gebeugter Hüfte
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Unterarmstütz, auf Gymnastikball, Beine im Wechsel anheben
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Dips, auf einer Bank
Kalorienverbrennen-gegen-Lebkuchenpfunde
2 Zirkel und eine HIIT-Einheit. Ein Zirkel besteht aus 3 Übungen. Jeder Zirkel wird 3 mal ausgeführt mit einer Satzpause von 2 Minuten. Keine Pause zwischen dem Übungswechsel. Fahrrad-HIIT: 2 Minuten moderates einfahren, danach 15 mal 30sek maximale Belastung bei 60 Sekunden Pause.