Home Workout - SPORT-PARK GROUP GmbH & Co. KG
Aufwärmen: Gelenke mobilisieren
von den Grossen zu den Kleinen (Schultern-Ellbogen-Handgelenke, Hüfte,
Knie, Fussgelenke), Gelenke sanft möglichst gross kreisen, wichtigste Muskeln dehne: Mehrmals langsam in die maximale Dehnstellung ziehen (kein Wippen, aber auch nicht statisch), Muskeln, die zur Verkürzung neigen: Brustmuskulatur, gesamte Rückenstreckermuskulatur.
Trainingsprogramm: 2-3 Trainings pro Woche (mind. 48h Pause zwischen den Trainings), 20-25 oder 30sec. Wiederholung
av_timerduration: 12 weeks