über jeden Schmerzpunkt bzw Verhärtung od. Verklebung 10-15x rollen; bis Muskulatur wieder geschmeidig
Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Satzpause ca. 1 min
3 Durchgänge; zwischen den Übungen keine Pause;Rundenpause: 1-2 min
Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.
Pausezeiten zwischen den Sätzen 30-60 sek; bei Belastung immer ausatmen
langsame und kontrollierte Bewegungen; ausatmen bei Belastung