Lanista Workout

10 min Armtraining, für unterwegs

Bíceps, con mancuernas, de pie, alternando

Bíceps, con suspensión

Tríceps, con mancuerna, detrás de la cabeza, sentado

Tríceps, con mancuernas, boca arriba

Flexiones, sobre banco

Tríceps, apoyado en banco, con mancuerna

2er Split Push/Pull II

Press en banco, inclinado, con barra, puños separados

Press en banco, en horizontal, con mancuernas, puños separados

Mariposa, de pie, con poleas superiores

Pullovers, en banco, con 1 mancuerna

Sentadillas, con kettlebell

Press de piernas, 45°

Flexiones, entre 2 barras

Tríceps, con polea, inclinado, de pie, ambos brazos

Elevación de pierna, en centro de musculatura abdominal, con piernas flexionadas

Apoyo lateral, sobre los pies, rotación de brazos frontal, con peso adicional

Muskeln für die Arme

Bíceps, con barra curva, de pie

Bíceps, con suspensión

Bíceps, con mancuernas, sentado con respaldo

Bíceps, con mancuerna, con apoyo de brazo sobre muslo

Tríceps, con mancuernas, boca arriba

Tríceps, con polea, inclinado, de pie, por encima de la cabeza

Tríceps, con polea, inclinado, de pie, ambos brazos

Flexiones, entre 2 bancos