Lanista Workout

2er Split Push/Pull II

Bankdrücken, schräg, mit der Langhantel, Griffweite breit

Bankdrücken, flach, mit Kurzhanteln, breit

Fliegende, im Stehen, am Seilzug von oben

Überzüge, auf der Flachbank, mit 1 Kurzhantel

Kniebeugen, mit Kettlebell

Beinpresse, 45° Grad

Dips, zwischen 2 Holmen

Trizeps, am Seilzug, vorgebeugt stehend, beidarmig

Beinheben, am Bauchmuskelcenter, mit angewinkelten Beinen

Seitstütz, langer Hebel, Armrotation vor dem Körper, mit Zusatzgewicht

Muskeln für die Arme

Biceps, mit der Curlstange, stehend

Biceps, mit Suspension

Biceps, mit Kurzhanteln, sitzend mit Lehne

Biceps, mit Kurzhantel, mit Oberarmauflage am Oberschenkel

Trizeps, mit Kurzhanteln, auf dem Rücken liegend

Trizeps, am Seilzug, vorgebeugt stehend, über dem Kopf

Trizeps, am Seilzug, vorgebeugt stehend, beidarmig

Dips, zwischen 2 Bänken

10 min Armtraining, für unterwegs

Biceps, mit Kurzhanteln, stehend, alternierend

Biceps, mit Suspension

Trizeps, mit Kurzhantel, hinter dem Kopf, sitzend

Trizeps, mit Kurzhanteln, auf dem Rücken liegend

Dips, auf einer Bank

Trizeps, auf Bank abgestützt, mit Kurzhantel