Kraftausdauer & Mobilität FF FFM

Der Plan kann komplett oder aufgeteilt auf zwei Trainingstage durchgeführt werden.
Wärmen Sie sich vor Trainingsbeginn 4-5 Minuten mit bspw. Hampelmann auf.

Coty - Kräftigungsübungen Technikpersonal

Versuchen Sie, alle angegebenen Übungen mindestens einmal pro Woche als Vorbereitungsübungen auf die täglichen physischen Arbeitsbelastungen durchzuführen.

Ergonomie am Arbeitsplatz

Coty - Entlastungsübungen Büro und Clearing

Versuchen Sie, jede der angegebenen Übungen mindestens einmal pro Woche am Arbeitsplatz als Bewegungspausen oder darüber hinaus durchzuführen.

Fit@home - Funktionelles Krafttraining (functional strength training)

Führen Sie den Trainingsplan ein- bis zweimal pro Woche durch.
Do the whole workout once or twice a week.

Fit2Go (operative Tätigkeiten)

Führen Sie regelmäßig die Ihnen empfohlenen Übungen durch.
Gerne können Sie alle anderen Übungen präventiv anwenden.

Fit2Go (administrative Tätigkeiten)

Führen Sie regelmäßig die Ihnen empfohlenen Übungen durch.
Gerne können Sie alle anderen Übungen präventiv anwenden.

Rumpfstabilität & Mobilität FF FFM

Der Plan kann komplett oder auf zwei Trainingseinheiten aufgeteilt durchgeführt werden.
Wärmen Sie sich vor Trainingsbeginn 4-5 Minuten mit bspw. Hampelmann auf.

Coty - Entlastungsübungen operative Bereiche

Versuchen Sie, alle angegebenen Übungen mindestens einmal pro Woche am Arbeitsplatz als Bewegungspausen durchzuführen.

Coty - Kräftigungsübungen Büro und Clearing

Versuchen Sie, alle angegebenen Übungen mindestens einmal pro Woche am Arbeitsplatz als Bewegungspausen oder darüber hinaus durchzuführen.

Coty - Zusatzübungen Man-Up

Versuchen Sie, alle angegebenen Übungen mindestens
einmal pro Woche am Arbeitsplatz als Bewegungspausen
oder darüber hinaus durchzuführen.

Wunderwerk Muskel

Alle Übungen als Zirkel absolvieren. Nach jeder Übung 30 sec. Pause.
Nach einem Durchlauf 4 Min Pause, dann nächste Runde.
Bis zu 4 Runden - je nach Trainingsstand.

Fit@home - Fitnesstraining (fitness training)

Führen Sie jede der Übungen wie beschrieben als Zirkeltraining durch. Machen Sie nach jeder Übung 30 sec. Pause und gehen dann zur nächsten Übung über. Machen Sie nach der letzten Übung (kompletter Zirkel) 4 Minuten Pause und führen den Zirkel danach erneut durch. Führen Sie insgesamt 3 Zirkelrunden durch. Führen Sie den Trainingsplan ein- bis zweimal pro Woche durch.

Perform each of the exercises as described as circuit training. Take a 30 second break after each exercise and then move on to

Kompetenter Umgang mit unseren Ressourcen

Führen Sie die Übungen mehrfach pro Woche im Rahmen von Bewegungspausen durch.

Kraftfitness & Koordination FF FFM

Zuerst Übungen 1-3 durchführen, danach die übrigen Übungen als Zirkel.
Nach jeder Ausdauer- und Kraftübung 30 sec. Pause.
Nach einer Zirkelrunde 3 Min. Pause. 3 Zirkelrunden durchführen.

Coty - Kräftigungsübungen operative Bereiche

Versuchen Sie, alle angegebenen Übungen mindestens einmal pro Woche am Arbeitsplatz als Bewegungspausen oder darüber hinaus durchzuführen.

Coty - Entlastungsübungen Technikpersonal

Versuchen Sie, alle angegebenen Übungen mindestens einmal pro Woche am Arbeitsplatz als Bewegungspausen durchzuführen.

Home-Office-Workout

Versuchen Sie jede der Übungen mindestens zweimal pro Woche durchzuführen.

Coty - Zusatzübungen Gabelstapler

Versuchen Sie, alle angegebenen Übungen mindestens einmal pro Woche am Arbeitsplatz als Bewegungspausen oder darüber hinaus durchzuführen.

Fit@home - Mobilitätstraining (mobility training)

Führen Sie den Trainingsplan einmal pro Woche durch.
Do the workout once a week.

Lust auf Bewegung

Führen Sie die Übungen mehrfach pro Woche im Rahmen von Bewegungspausen durch.

Gesunder Rücken

Führen Sie die Übungen mehrfach pro Woche im Rahmen von Bewegungspausen durch.