Jede Übung bis zur kompletten Muskelermüdung durchführen.Langsame und kontrollierte Wiederholungen.Satzpause: 90 Sekunden
bis zum Muskelversagen ausbelasten, Satzpause 90-120 Sek.
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Körperspannung immer halten!!
2er Split für 3x/Woche (immer abwechselnd); Satzpause ca. 2min
bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten; zwischen den Sätzen ca. 1min Pause
Jede Übung bis zur kompletten Muskelermüdung durchführen.Langsame und kontrollierte Wiederholungen.Satzpause: 60 Sekunden|
Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Satzpause ca. 1 min
Gewicht so wählen, dass Muskulatur voll ausbelastet ist! Langsame und kontrollierte Ausführung!
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten! Muskulatur muss nach dem Training komplett ermüdet sein!!
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Box eignen sich Tisch, Hocker, Sofa, etc
als Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen!! 3x/Woche durchführen anstatt der Kurzhanteln eignen sich z.B Wasserflaschen
alle Übungen nacheinander, möglichst ohne PauseStoppuhr mitlaufen lassen2 Durchgänge einzeln stoppen
Zuerst 4x rudern; dann alle Übungen nacheinanderEinbeinige Übungen: 25 Wdh/Seite
immer die Körperspannung halten!! immer 3 Übungen zusammen mit ganz kurzer Pause als Nach-Ermüdungssätze zum Muskelversagen